wyciskanie kobieta

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]

Proszę o ocenę treningu. Kobieta, początkująca, cel: redukcja. 3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach 1. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2. Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3. Trójgłowy ramienia [...]

[...] na palce w siadzie 5kg 3x(ile dam radę zrobić ruchów) -Ściąganie linki nogą na bramce w bok 3x(ile dam radę) -Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów -Barki: wyciskanie sztangielek 2kg 3x10ruchów -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x20ruchów -Skłony w leżeniu głową w dół, skośne 3x20ruchów i proste [...]

[...] raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za cholere nie [...]

Witam Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg [...]

1-12 testosteron enanthate 300mg/ e4d 1-10 Deca Durabolin 300mg/e5d 6-13 Winstrol 24mg/ed Potrzeba do tego HCG? Clomid 2 tyg po ostatniej injekcji 1 dzien 150mg pozniej 3 dni po 100 i reszta do konca opakowania po 1 tab, Nolva pod reka czy tez jakos ja wpakowac? Prosze o dokladne rozpisanie odbloku bo blady jestem... zaznaczam ze chce brac [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą 2x15 powt. / obciążenie 15kg 2. MC 2x15/obciążenie 15kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg 6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : kiedyś problemy z chrząstką kolanową Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30bfbcddd93a477b9982fb9e8ce949ff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d2cf8463f44482c8fae9be9a1866271.JPG

[...] odżywianiu. Przeciwskazania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Ostatnio przerabiany plan: raczej chaotycznego wykonywania ćwiczeń nie można nazwać planem, więc brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak. Zmieniony przez - brontofobia w dniu 2011-12-11 17:20:32

[...] full osprzęt siłownia Dieta: bilans 0 lub lekki minus Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-02-14 15:43:17

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robione Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-17 19:31:18

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] potraw i słodkości Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Prosze o pomoc i odpowiedzi na moje pytania. Później (po odpowiadziach) ułożę jakiś konkretny plan i poproszę Was o sprawdzenie. Zmieniony przez [...]

Witam PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONA ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% :o( Aktywność w ciągu dnia : praca 7-15 przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, [...]

[...] wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego [...]

[...] wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

Witam was wszystkich serdecznie w tym nowym roku :-) . Od pewnego czasu się próbowałam zabierać do spełnienia swojego celu, którym jest zrzucenie pewnej ilości tłuszczyku i poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Ale niestety brak czasu, później jesienny brak motywacji, a w międzyczasie jeszcze coś i kolejne coś (jak to zwykle bywa) przeszkodziło [...]

Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

[...] 2kg na boki, jw. - podciąganie sztngi 10kg, jw. Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15 - uginanie ramion ze sztangą 9kg stojąc, jw. Triceps: - wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg siedząc, 4 serie po 10 Plecy: - podciąganie hantelek 5kg w opadzie, 4 serie po 10-15 - podciaganie hantelek 5kg leżąc, jw. Nogi: [...]